負けない筋トレ
還暦から筋トレにハマったら、「肉体」と「人生」が激変した！
『ソムリエ』『バーテンダー』など、
数々のお酒にまつわる傑作漫画の原作を手掛けてきた著者は
自他ともに認める酒呑みであり、美食家だ。３日に一度は暴飲暴食。
仕事柄、１日の歩数が５００歩なんてザラだった40代のある日、
チ〇コが腹の下に消えた。
その後、ランニングは挫折。スポーツジムは幽霊会員。
自転車は即転倒。食事制限はすべて失敗……
そしてたどり着いた「筋トレ」で、人生が変わった！
〇本気の90日で何歳からでも体は変わる！
〇ボディメイクとダイエットの違いとは？
〇筋トレによる外見の変化、力の変化、内面の変化の３段階を実感せよ！
〇ジム選びはBAR選びと同じ
〇実はトレーニング理論は二つだけだった！
〇食事で肉体を絞る
〇PFCバランスからプロテインの選び方まで
〇世界一美味しいサラダチキンを激安に作る
〇そしてワタシの腹筋は割れたのか？
……などなど、腹が割れるエッセンス満載！
筋トレはすべてが自分ひとりで完結する世界～シンプルイズベスト！
自分の再発見 ～戦う相手は己の気力と集中力
中高年を過ぎてから、なぜ「筋トレ」が有効か？
あなたのやる気を本気にさせる、読むトレーニング本！
『負けない筋トレ 還暦から筋トレにハマったら、「肉体」と「人生」が激変した！』
プロローグ−—−—「負けないために」
第1章 漫画原作家の筋トレ前史
私、漫画の原作家です／原作家のメシと酒／
私の腹はシャンパーニュとカクテルでできている／
メタボ大歓迎／「チ、チ○コが……消えていた」／道具と理屈には凝る／
ランニングに挫折した理由／ジムにも通った／自転車にも乗った／
ついでに大型免許も挫折した／食事制限だってやってみた／
ダイエットは「永久失敗商法」／
英会話もダイエットも必要なのは目的と動機／愛も忘れやすい／
ガンにもなったことだし／再発率は「３割打者」？／手術前日に鏡の前で思った／
動けない体で考えた／この話は「死神」でやろう／「人生は90日」と考えてみた／
本気の90日で体も変わる／「死にとうない」／意味がなきゃ自分で見つける／
トレーニング事始め／「猫なで声」のトレーニングならいらん！／
「お兄さん頑張るね〜」の脱力／
還暦トレーニーさん／トレーナーさんとの出会い／「『ほぼ日100回』筋トレ」／
ジムでのトレーニング／トレーニングを考える楽しみ
コラム オリバー・サックスと筋トレ
第2章 「変わる」ことと「変える」こと
ボディメイクとダイエットの違い／筋トレとは「盆栽」である
「筋トレの第１の変化」は外見の変化
カットの秘密／シックスパックのキレ／私のこの時点での腹筋は……／
シックスパックはオリンピック選手を超える／トレーニーの４部族／
還暦コンテストビルダー／
還暦パワーリフター／還暦ベンチプレッサー
「筋トレの第２の変化」は力の変化
懸垂の壁／ワタシは不審者か！／還暦という言い訳はやめよう
「筋トレの第３の変化」は内面の変化
「ひとりSMショー」という魅力／「眼・歯・マラ」と衰えて……／
若いIT系君たちが筋トレにハマる理由／
フェラーリは金で買えるが筋肉は買えない／「身体という限界」／
彼らのエネルギーは炭水化物ではなく不安
コラム 三島由紀夫と筋トレ
第3章 ジム選びはＢＡＲ選びと同じ
自体重トレーンングは意外に難しい／「ホームジム」と「ホームバー」の欠点／
なぜ人はバーに来るのか／自宅トレの注意点／
ジムの５タイプ—−—ジム選びの基本と注意／
総合型のジムはホテルのラウンジ／筋肉特化のジムはホテルのメインバー／
個性が売りの個人ジムは街場のバー／
24時間ジムや公共施設のジムは安さ爆発のチェーン居酒屋／
ホテルジムは会員制バー／筋肉という公平性／
最初だけはパーソナルトレーナーをつけたい理由／大事なのはコミュニケーション／
パーソナルトレーナーは「筋肉のバーテンダー」だけど／いいサービス／
「そんなことできるわけないでしょ！」／「頑張れ」は励ましにはならない
コラム なぜ「還暦から筋トレ」なのか
第４章 実践編・トレーニングを始めよう
【最初の準備】
体組成計／専用メジャー／トレーニング記録アプリ／体重記録のアプリ／
食事記録のアプリ／重さと回数の相関関係を記録する／正確なフォームで記録を
【ジムへ行ってからは】
トレーニングギアをどうするか／グローブ／パワーグリップ／ウエストベルト／
ウエアは露出度高め、靴は古靴／水筒にはスポーツ飲料ではなくBCAA／
プロテイン＋糖質／私のトレーニングバッグの中身
【トレーニングプログラムを作る】
実はトレーニング理論は二つだけ／過負荷の原則／継続性の原則／初心者の壁／
初心者のトレーニング時間は45〜60分を超えない／
フリーウエイトとマシンの利点と欠点
【プログラムの実際】
超初心者がひとりでトレーニングできる基本プログラム／REPSとRM／
重さの設定はどうするか／ウエイト増量の量とタイミング／意識と視線と呼吸／
腹筋の基本
【BIG３のフォームの基本と守るべきポイント】
大事なのは「主動関節」の動き／「81㎝ラインを基準に」／
ベンチプレスは「足先方向に上げる」を意識／
スクワットとデッドリフトは「中学野球部補欠」フォーム／
スクワットの「チクワ」は最初からナシに慣れる／
苦しいけど大事な「スティッキング・ポイント」／いちばん大切なこと
コラム 最新トレーニング法が続けられない理由
第5章 食事で絞る
【理論編】
筋トレだけで「いい体」は無理／トレーニングだけでは痩せないどころか太る理由／
太るのは「それぞれの不幸」か／ブライダルダイエット／「パーキンソンの法則」／
90日後のイベント／目標の意味／１ヵ月の減量幅は最大体重の３％以内だが……
【実践編】
「朝食戦争」はどうでもいい／ボディビルダーが糖質制限をしない理由／
私の減量期間の食事／PFCバランスが基本／炭水化物が決め手／
タンパク質という教養／なぜプロテインが必要か／プロテインの種類と分量／
私のプロテイン／還暦コンテストビルダーの減量期の食事
コラム リブレで血糖値をチェックしてみた
第6章 世界一美味しいサラダチキンを激安に作る 203
コンビニのサラチキは高い！／塩麹を作る／鶏肉の準備／
世界一簡単で柔らかい、しっとりサラダチキンの作り方
コラム 超低脂肪・高タンパク！ カンガルー肉を食べてみた
第7章 「プラトーを打ち破れ」の悶え
停滞期がやってきた／体重は落ちないのに筋力だけは落ちる／チートデイの迷い／
まだ迷う／サプリに頼る／血液検査の値がヤバい／還暦トレーニーならではのジレンマ／
やっぱりチートデイを試すか／チートデイの「3685kcal」／
チートデイの結果／トレーニングの敵とどう戦うか／
「無駄に筋肉鍛えるなら被災地で土嚢を運べ」／
「カルプ・ディエム」＝「今を生きる」意味
エピローグ−—−—「そしてワタシの腹筋は割れたのか」
第1章 漫画原作家の筋トレ前史
私、漫画の原作家です／原作家のメシと酒／
私の腹はシャンパーニュとカクテルでできている／
メタボ大歓迎／「チ、チ○コが……消えていた」／道具と理屈には凝る／
ランニングに挫折した理由／ジムにも通った／自転車にも乗った／
ついでに大型免許も挫折した／食事制限だってやってみた／
ダイエットは「永久失敗商法」／
英会話もダイエットも必要なのは目的と動機／愛も忘れやすい／
ガンにもなったことだし／再発率は「３割打者」？／手術前日に鏡の前で思った／
動けない体で考えた／この話は「死神」でやろう／「人生は90日」と考えてみた／
本気の90日で体も変わる／「死にとうない」／意味がなきゃ自分で見つける／
トレーニング事始め／「猫なで声」のトレーニングならいらん！／
「お兄さん頑張るね〜」の脱力／
還暦トレーニーさん／トレーナーさんとの出会い／「『ほぼ日100回』筋トレ」／
ジムでのトレーニング／トレーニングを考える楽しみ
コラム オリバー・サックスと筋トレ
第2章 「変わる」ことと「変える」こと
ボディメイクとダイエットの違い／筋トレとは「盆栽」である
「筋トレの第１の変化」は外見の変化
カットの秘密／シックスパックのキレ／私のこの時点での腹筋は……／
シックスパックはオリンピック選手を超える／トレーニーの４部族／
還暦コンテストビルダー／
還暦パワーリフター／還暦ベンチプレッサー
「筋トレの第２の変化」は力の変化
懸垂の壁／ワタシは不審者か！／還暦という言い訳はやめよう
「筋トレの第３の変化」は内面の変化
「ひとりSMショー」という魅力／「眼・歯・マラ」と衰えて……／
若いIT系君たちが筋トレにハマる理由／
フェラーリは金で買えるが筋肉は買えない／「身体という限界」／
彼らのエネルギーは炭水化物ではなく不安
コラム 三島由紀夫と筋トレ
第3章 ジム選びはＢＡＲ選びと同じ
自体重トレーンングは意外に難しい／「ホームジム」と「ホームバー」の欠点／
なぜ人はバーに来るのか／自宅トレの注意点／
ジムの５タイプ—−—ジム選びの基本と注意／
総合型のジムはホテルのラウンジ／筋肉特化のジムはホテルのメインバー／
個性が売りの個人ジムは街場のバー／
24時間ジムや公共施設のジムは安さ爆発のチェーン居酒屋／
ホテルジムは会員制バー／筋肉という公平性／
最初だけはパーソナルトレーナーをつけたい理由／大事なのはコミュニケーション／
パーソナルトレーナーは「筋肉のバーテンダー」だけど／いいサービス／
「そんなことできるわけないでしょ！」／「頑張れ」は励ましにはならない
コラム なぜ「還暦から筋トレ」なのか
第４章 実践編・トレーニングを始めよう
【最初の準備】
体組成計／専用メジャー／トレーニング記録アプリ／体重記録のアプリ／
食事記録のアプリ／重さと回数の相関関係を記録する／正確なフォームで記録を
【ジムへ行ってからは】
トレーニングギアをどうするか／グローブ／パワーグリップ／ウエストベルト／
ウエアは露出度高め、靴は古靴／水筒にはスポーツ飲料ではなくBCAA／
プロテイン＋糖質／私のトレーニングバッグの中身
【トレーニングプログラムを作る】
実はトレーニング理論は二つだけ／過負荷の原則／継続性の原則／初心者の壁／
初心者のトレーニング時間は45〜60分を超えない／
フリーウエイトとマシンの利点と欠点
【プログラムの実際】
超初心者がひとりでトレーニングできる基本プログラム／REPSとRM／
重さの設定はどうするか／ウエイト増量の量とタイミング／意識と視線と呼吸／
腹筋の基本
【BIG３のフォームの基本と守るべきポイント】
大事なのは「主動関節」の動き／「81㎝ラインを基準に」／
ベンチプレスは「足先方向に上げる」を意識／
スクワットとデッドリフトは「中学野球部補欠」フォーム／
スクワットの「チクワ」は最初からナシに慣れる／
苦しいけど大事な「スティッキング・ポイント」／いちばん大切なこと
コラム 最新トレーニング法が続けられない理由
第5章 食事で絞る
【理論編】
筋トレだけで「いい体」は無理／トレーニングだけでは痩せないどころか太る理由／
太るのは「それぞれの不幸」か／ブライダルダイエット／「パーキンソンの法則」／
90日後のイベント／目標の意味／１ヵ月の減量幅は最大体重の３％以内だが……
【実践編】
「朝食戦争」はどうでもいい／ボディビルダーが糖質制限をしない理由／
私の減量期間の食事／PFCバランスが基本／炭水化物が決め手／
タンパク質という教養／なぜプロテインが必要か／プロテインの種類と分量／
私のプロテイン／還暦コンテストビルダーの減量期の食事
コラム リブレで血糖値をチェックしてみた
第6章 世界一美味しいサラダチキンを激安に作る 203
コンビニのサラチキは高い！／塩麹を作る／鶏肉の準備／
世界一簡単で柔らかい、しっとりサラダチキンの作り方
コラム 超低脂肪・高タンパク！ カンガルー肉を食べてみた
第7章 「プラトーを打ち破れ」の悶え
停滞期がやってきた／体重は落ちないのに筋力だけは落ちる／チートデイの迷い／
まだ迷う／サプリに頼る／血液検査の値がヤバい／還暦トレーニーならではのジレンマ／
やっぱりチートデイを試すか／チートデイの「3685kcal」／
チートデイの結果／トレーニングの敵とどう戦うか／
「無駄に筋肉鍛えるなら被災地で土嚢を運べ」／
「カルプ・ディエム」＝「今を生きる」意味
エピローグ−—−—「そしてワタシの腹筋は割れたのか」
